저탄고지 다이어트 식단 키토김밥 만들어봤어요

안녕하세요 두루치기입니다.

 

요즘 다이어트 식품에 대해

조금씩 포스팅하고 있는데요,

오늘은 엄정화 다이어트의 대표 음식

저탄고지 다이어트 식단

키토김밥 포스팅해보겠습니다.

 

체중감량을 시작하면

다이어트 김밥 만들어 놓으면 좋습니다.

딱 만들어진 한줄 분량만 먹으면 되니까요.

 

일반 가정식은 아무래도 먹다보면

이 반찬 저 반찬 손이 가쟎아요.

 

키토김밥 한덩이 만들어서

한 손에 쥐고 잡수신 다음,

운동하러 나가시면 딱 좋습니다.

 

 

요즘 대세중에 대세인

키토김밥 재료 준비 과정에서

만드는 방법까지

알아보도록 하겠습니다.

 

아무래도 저탄고직 식단이니까

탄수화물은 넣지 않았구요

나머지는 제 취향에 맞게

재료를 준비했습니다.

 

여러분들도

참고만 하시고

각자의 취향에 맞게

조금씩 재료를 달리 하셔도 

좋습니다.

 

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키토김밥 재료

 

김

계란

닭가슴살

참치+마요네요

깻잎

고추

 

 

 

1. 계란 지단을 만들기 위해

지글지글 후라이팬에 구워봅니다.

 

키토김밥은 저탄고지 식단으로 만들어졌습니다.

그렇기 때문에,

탄수화물 밥 대신에 계란으로 대체합니다.

 

계란지단을 만드실때

얇게 송송 짜르시는 분들도 계십니다.

물론 그것도 좋지만

아무래도 손이 많이 가면

손쉽게 만들어 먹기 힘들쟎아요.

 

다이어트 식단을 만들때는

최대한 손이 덜가게 만들어야

자주자주 만들게 되는 거 같습니다.

 

 

 

2. 저열량 식품 참치를 넣었습니다.

 

참치만 넣으면 부족함이 느껴져서

마요네즈로 사치를 부렸습니다.

네 그렇습니다.

조금만 넣었습니다.

 

 

3. 푸른색 채소 깻잎과 고추를 넣어줍니다.

 

다이어트 식단에 빠질 수 없는

각종 야채들로 영양소를 골고루 갖춰줍니다.

더불어 야채를 듬뿍 넣으면

포만감도 느껴지기 때문에

풍족하게 담아 보았습니다.

 

 

4. 닭가슴살을 구워줍니다.

 

다이어트 식단의 끝판왕이자

단백질의 최고봉

닭가슴살을 에어프라이어에

노릇노릇 구워줍니다.

 

닭가슴살은 쪄서 먹어도 되구요

에어프라이어가 있다면 

구워드셔도 됩니다.

 

후라이팬에 구우면 

기름을 둘러야하니까

가급적 에어프라이어를 사용하면 좋겠죠?

 

 

 

5. 키토김밥을 말아봅시다.

 

자 이제 순서대로 재료를 넣어줍니다.

 

김밥용 김에 깻잎을 펼쳐주고

계란을 풍족하게 깔아준다음,

고추와 닭가슴살

마요네를 버무린 참치를 넣어줍니다.

 

 

 

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영양만점

다이어트 식단 만점

키토김밥 완성 !

 

엄정화 김밥 저리가라로 만들었습니다. ㅎㅎ

 

완성샷으로 일단 사진부터 찍었습니다.

 

 

때깔 참 곱죠?

 

일단 먹어본 솔직 리뷰는

닭가슴살과 참치를 동시에 넣어서

식감이 조금 뻑뻑했습니다.

 

다음번에는 둘중 하나만 선택해야겠어요.

 

나머지는 보이는대로 건강한 맛이자

저탄고지 식단 정석의 맛이였어요.

 

 

요즘 체중감량 기간이라

이것저것 다이어트 식단 만들기

도전을 하고 있습니다.

 

이 글을 읽고 많은 분들 참고하셔서

다이어트에 꼭 성공하시기를 바랍니다.

 

 

최대한 간단하게 만들려고 노력했는데

은근 손이 많이 가더라구요.

몇번 더 만들다보면 익숙해 지겠죠? ㅎㅎ

 

이상

엄정화 김밥으로 유명한

키토김밥 만들기 과정과

맛 리뷰였습니다.

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다.